Wat is critical alignment yoga?
Critical alignment yoga is een vorm van yoga waarbij onderscheid wordt gemaakt tussen de bewegingsspieren (bijvoorbeeld aan de armen en benen) en de houdingsspieren.
De grondlegger van Critical Alignment Yoga (CAY) is Gert van Leeuwen. Hij ontwikkelde deze vorm vanuit de Lyengar yoga traditie waar het gebruik van hulpmiddelen om verdieping te bereiken in een houding al werd toegepast.
Waarom Critical Alignment Yoga?
Het primaire doel van Critical Alignment Therapie en Yoga (CAT/Y) is het mobiliseren van de wervelkolom, waarbij de balans in het totale lichaam wordt hersteld. Wanneer de wervelkolom vrij beweegt, kan deze samenwerken met de zwaartekracht. In deze samenwerking kunnen we zelfs tijdens actieve bewegingen spanning loslaten. Wanneer de armen, schouders, het bekken en de benen goed zijn verbonden met de wervelkolom, vindt er gedurende passieve en actieve houdingen geen opbouw van spanning in het lichaam plaats.
De kernprincipes in 4 stappen
| Stap | Doel | Hulpmiddel | Voorbeeld |
|---|---|---|---|
| 1. Mobiliseren | Verlossen van adhesies in wervelkolom en gewrichten | CAY-bankje, strip, blok | Rollen langs de wervelkolom om fascia te hydrateren |
| 2. Aligneren | Herstellen van natuurlijke krommingen en gewrichtslijnen | Ademhaling + micro-bewegingen | Bekken kantelen tot lendenlordose neutraal is |
| 3. Verbinden | Activeren van diepe core-stabiliteit | Cues zoals “adem de wervelkolom in lengte” | In ruglig, navel licht intrekken zonder buik te forceren |
| 4. Integreren | Beweging vanuit verbinding oefenen in dynamische houdingen | Flows op de mat | Vanuit stabiele kern veilige schouderbrug of twist maken |
Wanneer is CAY iets voor jou?
- Mensen met chronische rug-, nek- of schouderklachten.
Heb je rugklachten, een stijf gevoel of bewegingsbeperking in de rug dan is CAY bij uitstek een vorm van yoga die bij jou zal passen. - Sportieve sporters die blessures willen voorkomen.
- Yogadocenten die hun les anatomisch willen verdiepen en veiliger willen maken.
- Stressgevoelige professionals die fysieke spanning en mentale druk tegelijk willen aanpakken.
Door het gebruik van de strip, het hoofdstandbankje of de opgerolde viltenmat zal je al vrij snel opmerken dat de rug soepeler wordt en (pijn) klachten verdwijnen. Mede door de bewegingen en houdingen die aansluitend worden uitgevoerd ontstaat niet alleen souplesse maar ook ontwikkel je meer kracht en coördinatie. Vervolgens kun je meer in de verstilling van de Yoga komen en daadwerkelijk ervaren war yoga in de basis voor bedoeld is.
Critical alignment yoga leert je rechtop te zitten, te lopen, op een juiste manier te bukken en de ademhaling vrij te laten stromen van buik naar borst.
Wat maakt CAY anders?
- Het is anatomisch, niet esthetisch: Geen “perfecte” houding, maar een houding die past bij jouw unieke lichaam.
- Je gebruikt unieke tools uit de fysiotherapie. Naast matwerk gebruik je een specifiek CAY-bankje, strip, touw en blokken om gewrichten passief te mobiliseren voordat je ze actief belast.
- Je adem als barometer. De adem is de “kwaliteitsmeter”; verlies je ademvrijheid, dan is de beweging te groot of te vroeg.
- Het is mindfulness in actie. Meditatie vindt niet alleen in stilstand plaats, maar juist tijdens het bewegen – je leert spanning real-time los te laten.
Tips om zelf te starten
- Begin met één hulpmiddel
Een CAY-strip (foam roller kan tijdelijk) is voldoende om de wervelkolom te mobiliseren. - Zoek een ervaren docent
Bij Oeverlicht heeft Cecilia Huisman meer dan 10 jaar ervaring met Critical Alignment. - Luister naar de adem
Zodra je adem schokkerig of oppervlakkig wordt, reduceer je de intensiteit.
Critical Alignment Yoga bij Oeverlicht
Bij oeverlicht zijn er wekelijkse critical alignment yogalessen te volgen. Ook vind je regelmatige een CAY workshop, waarin extra verdieping plaatsvindt, vaak in combinatie met andere vormen van yoga.
